女医による「女性が相談しやすい」産婦人科 ウィメンズクリニック横田|尼崎市塚口町

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つらい生理のお悩み、、、症状別に対処法を解説!

2025.01.20

「つらい生理痛に悩んでいませんか?」
多くの女性が生理の時の下腹部や腰の痛み、頭痛や吐き気などのさまざまな不快な症状に悩んでいます。生理痛(月経困難症)などの生理にまつわる症状は個人差が大きく、日常生活に支障が出るほどの痛みを感じる方も少なくありません。
この記事では、よくある症状とその対処法について詳しく解説します。

生理痛とは

生理痛は「月経痛」「月経困難症」とも呼ばれ、おもに生理の直前から生理中にかけて現れる下腹部や腰の痛みを指します。
痛みの程度は人それぞれで、強い不調を感じる人もいれば、軽い症状で済む人もいますが、多くの女性が何かしらの不調を感じることが多いです。

生理痛が起きる仕組み

生理前になると、子宮内膜を体外に押し出し、再生するために、子宮内膜から「プロスタグランジン」という物質が分泌されます。
このプロスタグランジンによる子宮の収縮が生理痛の原因となります。
また、プロスタグランジンが血液中に入ると、腸にも作用して腸管を収縮させるため、下腹部に痛みを感じたり、軟便や下痢といった症状が引き起こされやすくなります。

よくある症状と対処法

下腹部痛、腰痛

このように、生理中はプロスタグランジンの分泌により痛みが増すことがあります。
また、リラキシンというホルモンにより骨盤や腰周りの筋肉がゆるむため、腰痛が起ことも言われています。
冷えによる骨盤内の血行不良やストレスも痛みを悪化させる要因です。

【対処法】
・体を冷やさないようにしましょう。温めすぎによる脱水にも注意しましょう。
寒さを感じる時には、カイロやブランケットで温めたりするのも効果的です。
・足湯(少し熱めで)や適度な運動もおすすめです。
・デスクワークが続く人は、1時間に1回程度軽いストレッチをするようにしましょう

頭痛

生理中には片頭痛と緊張性頭痛の両方が起こりやすいです。
片頭痛は脳の血管が拡張することで起こり、生理のストレスや疲労で緊張性頭痛が発生することもあります。

【対処法】
・片頭痛の場合(ズキズキと拍動性に痛い)
頭を冷やし、静かで暗い場所で安静に過ごしましょう。
・緊張性頭痛の場合(拍動性の痛みではない)
後頭部や肩を温めて血行を良くし、筋肉をリラックスさせると効果的です。
いずれも頭痛薬を使いますが、回数が多くなるようであれば医療機関に相談しましょう。

吐き気・胃痛・下痢(消化器症状)

プロスタグランジンが胃や腸にも作用することで、吐き気や胃痛、下痢が起こりやすくなります。

【対処法】
・鎮痛剤を早めに服用しましょう。痛みがまだ軽い時に使うほうが効果的です。
・強い吐き気があるときは、産婦人科で相談してください
・生姜やミントを含む食べ物・飲み物で吐き気が落ち着くことも多いです
・胃腸に負担がかからないように、軽めの食事を、ゆっくり摂ってください
・下腹部痛と同じく、冷えないように注意しましょう

貧血

生理中は出血のため血液が不足し、特に鉄分が不足する鉄欠乏性貧血が起こりやすくなります。

【対処法】
・食事では鉄分を積極的に摂りましょう。
動物性の食品(レバーや牛肉など)に多いヘム鉄は吸収率が高く、野菜や豆類に含まれることが多い非ヘム鉄は吸収率が低めですが、いずれもビタミンCと一緒に摂ると吸収されやすくなります。逆に緑茶と一緒の場合ではやや吸収がわるくなります。鉄分入りのスナックやサプリもOKです。

肌あれ

生理前はホルモンの影響で皮脂の分泌が増え、ニキビや吹き出物が出やすくなります。
肌のバリア機能が低下して敏感になる時期でもあります。

【対処法】
・過剰なケアは避け、適度な保湿を。紫外線対策も忘れずに行いましょう。
・ふだんから塩分と糖質と油分はひかえめ、野菜しっかりの食事や十分な睡眠を心がけてください。

まとめ

生理にまつわる症状は一人ひとり異なるため、自分に合った対処法を見つけることが大切です。
今回ご紹介したのは日常生活でもできる方法ですが、
つらい症状が続く場合は、我慢せずに産婦人科にご相談ください。

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